Как ускорить свой метаболизм

Метаболизм — это набор жизнеспособных химических превращений в клетках живых организмов. Это такая большая концепция, что вполне понятно, что она сложно поддается контролю.

Однако это не правда! Есть куча быстрых и простых изменений диеты и образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы повысить ваш метаболизм, сделать ваше тело более красивым, и быстрее достичь целей потери веса. Мы вместе с medamo.ru хотели бы поделиться с вами некоторыми советами.

Ешьте достаточно

Если вы хотите весить меньше, вы должны есть меньше, не так ли? Ну, если вы принимаете слишком мало калорий, это может привести к тому, что ваше тело потеряет мышечную массу, что снизит скорость вашего метаболизма. Кроме того, когда вы отказываетесь от калорий, ваше тело замедляет темп, при котором сжигает калории, чтобы сохранить топливо, которое оно получает. «Недостаточное топливо так же рискованно, как и чрезмерная заправка», — объясняет Кэролин Браун, MS RD в Foodtrainers в Манхэттене. Лиза Московиц, RD, CDN соглашается: «В попытке быстро и заметно потерять вес, многие люди ошибочно считают, что потребление как можно меньше калорий — лучшее решение. Мало того, что это может привести к многочисленным недостаткам в питании, поскольку организм получает меньше пищи в целом, он может фактически иметь противоположный эффект на потерю веса ». Вместо того, чтобы сокращать калории, используйте простую диету и упражнения, которые могут помочь вам уменьшить вес быстро и безопасно.

Мне кажется, вас заинтересует статья:  Что кушать утром, чтобы похудеть?

golodanie

Пить зеленый чай

Если вы всегда выбираете кофе вместо чая, вы можете потерять основной стимул к метаболизму. В недавнем исследовании, которое длилось 12 недель, участники, которые ежедневно пили 4-5 чашек зеленого чая, а затем провели 25минутную тренировку, потеряли еще два фунта и больше жира на животе, чем те, кто не употреблял чай. В чем его волшебство? Варево содержит катехины, тип антиоксиданта, который вызывает высвобождение жира из жировых клеток и помогает ускорить способность печени превращать жир в энергию.

Интервальная тренировка

Когда дело доходит до лучших тренировок для потери веса, ни веса, ни кардио как самостоятельные упражнения не могут в полной обеспечить вам качественное снижение веса. Интервальная тренировка — лучший способ избавиться от лишних килограммов, увеличить метаболизм, улучшить профиль холестерина и улучшить чувствительность к инсулину. В тренажерном зале подпишитесь на класс HIIT или включите свои любимые аэробные упражнения (бег, езда на велосипеде, даже ходьбу) в интервальную тренировку, добавив периоды интенсивной скорости (начните с 30 до 60 секунд), а затем периоды отдыха ( нормальная скорость) за тот же промежуток времени. Сделайте это шесть-десять раз. По мере того, как вы поправляетесь, медленно увеличивайте время увеличения интенсивности.

Мне кажется, вас заинтересует статья:  Что взять с собой покушать в школу

f88614998219e45c8aa09312d3224b8f

Ешьте достаточно белка ежедневно

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете — независимо от того, что вы делаете. Попадание в тренажерный зал помогает вам наращивать мышцы, но употребление белка препятствует его разрушению и замедлению вашего метаболизма. Белок нуждается в разном индивидуальном употреблении, но обычно потребление от 0,8 до 1 г белка на килограмм массы тела в день должно быть достаточным для того, чтобы вызывать потерю веса, говорит Лиа Кауфман, MS, RD, CDN, диетолог из Нью-Йорка.

Исследования показали, что из-за того, что организму легче разрушать и переваривать белок, чем другие питательные вещества, он может увеличить сжигание калорий после еды на целых 35 процентов. Цель состоит в том, чтобы включить белок в каждую еду и закуски в течение дня. Супер-белки также являются основным компонентом диеты Супер Метаболизма для наращивания мышц и помогают сжигать энергию.

«Вы увидите результаты почти сразу, никогда не будете голодны, и будете наблюдать, как вес держится!» — Микеле Промаулайко, главный редактор Cosmopolitan и бывший главный редактор женского здоровья, о диете Супер Метаболизма.

dieta5

Выбирайте Цельные зерна

Это требует от организма дополнительных усилий, чтобы разрушить цельные зерна, чем более очищенные и обработанные зерна, такие как мука, обычно используемая для производства хлеба и макарон. Вы можете помочь повысить скорость метаболизма, потребляя продукты, которые организму приходится усердно усваивать. Ваши продукты — это цельные продукты, которые также богаты клетчаткой. Мы говорим о коричневом рисе, овсянке, лебеде и проросшем хлебном хлебе.

Стойте на работе 3 часа в день

В идеале мы спим около восьми часов на каждые 24. Большинство людей проводят еще семь-десять часов, сидя за своим столом. Это означает, что большинство из нас проводят подавляющее большинство нашего времени в сидячем образе жизни. Наши тела не были рассчитаны на такой уровень бездействия — большая часть эволюционной истории людей включала в себя активную деятельность, в поисках пищи и топлива. Диетолог Лиза Юбилей говорит, что один способ сжигать больше калорий ежедневно — это больше стоять и сидеть меньше. Она цитирует британское исследование, в котором выяснилось, что люди, стоя на работе, сжигали еще на 50 калорий больше в час, чем если бы сидели. Если это звучит не так, подумайте об этом: если вы стоите всего три часа в день, через год вы потратите более 30 000 лишних калорий, что составляет около 3х киллограм жира!

Добавить комментарий