Белковая диета: эффективна ли она?

Диета с высоким содержанием белка, или белковая диета, пожалуй, самая известная из всех. Надо сказать это диета, которая постоянно обновляется, поэтому существует несколько разновидностей белковой диета. Но, конечно, база всегда одна и та же.

Так что же такое высокобелковая диета? Какие продукты можно есть на этой диете? Каковы преимущества и недостатки этого лечения? Действительно ли белковая диета эффективна?

Что такое белковая диета?

Прежде всего, это диета с высоким содержанием белка

Формы белковой диеты

• метод Дюкана;
• белковые блюда;
• белковые добавки.

В любом случае, все дело в потреблении большего количества белка. В то же время как некоторые используют белок для набора мышечной массы, другие используют диету с высоким содержанием белка для похудения.

Белковая диета — основные принципы 

Каждая диета имеет свои особенности. Этим они отличаются друг от друга.

Каковы особенности диеты с высоким содержанием белка? Прежде всего, это увеличение потребления белков в ущерб углеводам и некоторым липидам. Мясо и рыба по желанию рекомендуются для этой диеты.

Особенности 

• Низкокалорийная диета.
• Значительная потеря веса с начала диеты.
• Вытекают недостатки, которые необходимо восполнять витаминами.

Как белковая диета помогает для похудения

Во-первых, белковая диета очень сытная. Действительно, в этом вся польза от потребления белков. Не говоря уже о том, что это низкокалорийная диета. Потребляя меньше калорий, чем расходуется в течение дня, вы неизбежно теряете вес.

Более того, без углеводов или липидов некоторые гормоны, такие как инсулин, практически не работают. Постепенно аппетит снижается.

Наконец, поскольку вы не потребляете углеводы, ваше тело использует свои резервы . Диета с высоким содержанием белка работает так же, как кетогенная диета. Таким образом, вы теряете много воды в начале диеты.

Без сомнения, диета с высоким содержанием белка позволяет похудеть. Но как насчет долгосрочной перспективы? Как остановиться, не набирая вес?

Подумайте о фазе стабилизации при соблюдении белковой диеты

Вы не можете нормально есть на ночь. В противном случае вы рискуете набрать много веса за очень короткое время.

Поэтому постепенно ваше тело должно заново научиться потреблять разные продукты в разумных количествах. Белковую диету нельзя соблюдать слишком долго. Особенно, если заниматься в самой строгой ее форме. В долгосрочной перспективе это может нанести вред вашему здоровью. Поэтому необходимо хорошо подготовиться к фазе стабилизации и окончанию диеты. Вы можете параллельно с этой диетой постепенно возобновить занятия спортом, чтобы стабилизировать себя и поддерживать форму.

Разрешенные и запрещенные продукты во время белковой диеты

Список разрешенных продуктов при белковой диете не является исчерпывающим. Действительно, речь идет о пище, содержащей в основном белки. Таким образом, вы должны быть очень творческими, чтобы иметь аппетитные блюда.

Продукты, разрешенные во время белковой диеты

• нежирное красное мясо;
• домашняя птица;
• рыба;
• яйца;
• молочные продукты 0% жира;
• зеленые овощи;
• масличные (в ограниченном количестве);
• некоторые масла (рапсовое, оливковое, в ограниченном количестве).

Запрещенные продукты во время белковой диеты

• промышленные готовые пищевые продукты;
• фаст фуды;
• сладости: выпечка, торты, конфеты;
• безалкогольные напитки;
• алкоголь;
• хлеб;
• крахмалы.

Белковая диета: преимущества и недостатки 

Высокобелковая диета имеет свои преимущества и недостатки. Она может даже иметь противопоказания для некоторых людей.

Даже если у вас хорошее здоровье, перед тем, как приступить к этой диете, лучше проконсультироваться с диетологом. Вы сможете проверить свое здоровье и получить индивидуальную диету, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Узнайте о плюсах и минусах белковой диеты 

Быстрая потеря веса

Вас беспокоят лишние килограммы? Белковая диета позволяет быстро похудеть. Тем не менее, потеря веса ослепительна, а диета очень строгая. Возврат к нормальному питанию, даже без переедания, может привести к тому, что вы снова наберете вес за очень короткое время.

Чувство сытости

Диета с высоким содержанием белка позволяет не испытывать тяги к еде в течение дня. Это идеально, когда вы хотите похудеть, так как вам больше не нужно перекусывать! Преимущество белков заключается в том, что они насыщают вас.

Белковая диета сложная

Да, белки позволяют избежать чувства голода. Но вести активную социальную жизнь при таком малом количестве еды очень сложно. Однообразие блюд невыносимо. Вы можете быстро потерять мотивацию. Тем более, что в какой-то момент ваш вес со временем остановится.

Неудобства

Часто белковая диета вызывает проблемы с пищеварением. Это могут быть боли в животе, запоры и т.д. Эта диета также может сделать вас очень раздражительным. И, конечно же, вы можете страдать от существенных недостатков пищи. Вот почему мы советуем вам дополнить свой рацион пищевыми добавками.

Противопоказания

Некоторым людям категорически нельзя соблюдать эту белковую диету. Это касается людей с диабетом I типа, почечной недостаточностью и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Дети, беременные и кормящие женщины также не должны соблюдать эту диету. Поэтому настоятельно рекомендуется профессиональный совет специалистов.

Вывод: эффективность белковой диеты

Чтобы сбросить несколько фунтов, набранных после праздников, диета с высоким содержанием белка может быть эффективной в очень краткосрочной перспективе. Но в остальном следовать ей достаточно сложно и рискованно.

Действительно, недостаток питательных веществ чрезвычайно важен в контексте диеты с высоким содержанием белка. Вы можете вызвать у себя различные проблемы со здоровьем, которых раньше у вас не было.

Кроме того, в долгосрочной перспективе нельзя сказать, что высокобелковая диета действительно эффективна. После значительной потери веса за очень короткое время вы рискуете набрать столько же, а то и больше килограммов. Наконец, для долгосрочной потери веса вы должны вернуться к здоровому питанию.

Добавление протеина во время тренировок по бодибилдингу может действительно дать хороший результат. Но употреблять только белок при каждом приеме пищи было бы опасно для здоровья.

Поэтому, для надежной долгосрочной диеты лучше употреблять все компоненты в разумных количествах.

Про другую популярную диету для похудения — кето диету можно прочитать в статье на нашем сайте.