Руководство по цифровому детоксу

За последние 10 лет цифровые технологии буквально захватили мир. Постоянное использование гаджетов снижает нашу способность сосредотачиваться, и это влияет на нашу производительность.

Компьютеры — обязательная часть рабочего процесса большинства из нас, телевизоры — неотъемлемая часть семейного уюта по вечерам, планшеты — «новые» книги, а телефоны вообще всегда под рукой. Даже сегодня практически невозможно представить нашу повседневную жизнь без них.

Вы когда-нибудь задумывались, как часто вы пользуетесь мобильным телефоном? Сколько раз в день вы его разблокируете и блокируете, открываете разные приложения, проверяете социальные сети, отправляете сообщения или просто держите его в руке?

Согласно недавнему исследованию, человек прикасается к своему телефону и использует его 85 раз в день. Такие данные поднимают вопрос, почему мы стали так одержимы цифровым миром в последние годы и не пора ли сделать изменения в своей жизни?

Каковы негативные последствия вы можете получить от цифрового мира?

1. Интернет зависимость.

Использование социальных сетей вызывает привыкание. Согласно исследованию, они вызывают даже большую зависимость, чем алкоголь и сигареты. При частом использовании в повседневной жизни они негативно влияют как на личную, так и на профессиональную жизнь и мешают межличностным отношениям. Кроме того, зависимость от виртуального мира значительно снижает способность людей сосредотачиваться на реальности и на том, что происходит вокруг них.

2. Низкая самооценка.

Проведение времени в социальных сетях сильно влияет на нашу самооценку. Здесь чаще всего встречаются фотографии красивых женщин с идеальными телами, мускулистых мужчин, вроде бы счастливых семей и прочего, о чем многие мечтают, но не достигают. В какой-то момент многие из нас начинают сравнивать себя с другими, не осознавая, что данный контент специально подготовлен в качестве рекламы для продвижения чего-либо, и это снижает нашу самооценку и уверенность в себе.

Важно отметить, что сравнение — это одновременно плохая и очень опасная привычка, ведущая только к чувству незащищенности, одиночества и несчастья. Это определенно вредно для психики человека.

3. Беспокойство и депрессия.

Чрезмерное использование социальных сетей может вызвать беспокойство и депрессию. Одна из основных причин этого заключается в том, что электронные коммуникации и связи, которые мы создаем, не удовлетворяют нас на эмоциональном уровне. С ними мы чувствуем себя довольно социально изолированными. Еще одна причина появления таких проблем — снижение самооценки, о которой уже упоминалось.

4. Вы меньше времени проводите с реальными людьми.

Общение — важная часть хорошего психического здоровья. Но с появлением социальных сетей мы навсегда «приклеены» к нашим мобильным телефонам и планшетам и тратим меньше времени на общение лицом к лицу. Большое количество друзей и подписчиков в Интернете не означает, что у вас лучшая социальная жизнь. Важно иметь реальные связи — друзей, родственников, знакомых, с которыми можно общаться вживую, а не онлайн.

5. Нездоровый сон и FOMO (синдром упущенной выгоды).

Согласно исследованиям, использование социальных сетей отрицательно сказывается на качестве и продолжительности сна. Кроме того, они могут привести к современной фобии FOMO — страху что-то упустить. Некоторые из эффектов FOMO — это стресс и снижение способности концентрироваться на других вещах.

Зачем начинать цифровой детокс?

Давайте сначала спросим себя, используем ли мы технологии или они используют нас?

Каждый гуру счастья говорит о том, как важно установить связь с собой и окружающим миром. Но постоянное использование цифровых технологий сильно мешает этому основному правилу.

Наша способность сосредотачиваться резко снизилась, и это влияет на нашу продуктивность. С помощью цифровой детоксикации мы можем положительно влиять на многие аспекты нашей жизни — от социальных отношений и рабочей среды до личных целей. Когда мы более продуктивны, мы чувствуем себя более удовлетворенными и счастливыми в своей жизни.

Можем ли мы сбежать из цифрового мира и как этого добиться?

Некоторые люди связывают цифровой детокс с полным воздержанием от использования социальных сетей и цифровых устройств. Однако иногда это невозможно, поскольку технологии также являются частью нашей профессиональной жизни. Вот почему важно, чтобы они работали на нас, а не наоборот.

Как мы можем этого добиться?

1. Выключите уведомления.

Получение уведомлений постоянно держит вас в курсе событий, но также отвлекает вас. Если вас прерывают 5 раз за полчаса, вы не сможете полностью сосредоточиться на своей деятельности.

2. Не используйте цифровые устройства во время еды.

Согласно исследованиям, даже если мы не пользуемся телефоном во время приема пищи, само присутствие его на столе отвлекает нас. Причина в том, что мы постоянно смотрим на него (возможно, загорелся индикатор уведомлений), и поэтому мы не можем себя на 100% посвятить приему пищи.

3. Устройте часы без цифровых устройств.

Многие люди постоянно чувствуют, что им чего-то не хватает, когда они остаются без своих устройств, но детоксикация может изменить это и восстановить ваше нормальное восприятие и чувства.

Для начала установите время дня, в течение которого вы не должны использовать какие-либо цифровые технологии — например, во время обеда. Будьте последовательны и делайте это каждый день. Через неделю подумайте, что изменилось и что вы чувствуете. Если вас устраивают изменения, вы должны добавить больше «часов без устройств» к своей программе детоксикации.

4. Не используйте цифровые устройства в своей спальне.

Большинство людей используют свой телефон как будильник. Но взяв его в руки для установки будильника, они обязательно проверят социальные сети. Лучше всего оставить телефон за пределами спальни и приобрести будильник. Помимо улучшения качества сна, это может положительно повлиять на ваши отношения с партнером.

5. Заново откройте для себя бумагу.

Если вы чувствуете большее удовлетворение, когда читаете настоящую книгу, а не планшет — вы не одиноки. В книгах нет отвлекающих приложений, что гарантирует полную сосредоточенность на чтении.

Кроме того, согласно исследованиям, мозг более эффективно усваивает абстрактную информацию, если она находится на бумаге. Замените чтение новостей в Интернете газетами.

6. Защитите глаза.

Большинство людей проводят около половины дня, глядя на экран. Это часто негативно сказывается на нашем физическом здоровье, особенно на глазах. Чтобы предотвратить такие побочные эффекты, как сухость глаз, помутнение зрения и головные боли, рекомендуется соблюдать правило «20-20-20». Оно заключается в следующем: 20 минут вы смотрите на экран телефона или компьютера, а потом переводите взгляд на 20 секунд на объект в 20 метрах от вас. И не забывайте моргать!

Вот несколько советов по полной цифровой детоксикации

Если вы все же решите полностью отказаться от цифрового мира, вы можете предпринять следующие шаги:

1. Определите, как долго продлится цифровой детокс — один день, одни выходные или целую неделю.
2. Сообщите своим друзьям и семье о начинании и попросите их о помощи и поддержке.
3. Найдите способы отвлечься и заполнить свое время.
4. Удалите приложения социальных сетей, чтобы уменьшить искушение и ограничить доступ.
5. Пообедайте с друзьями или прогуляйтесь, когда потребность в цифровых технологиях возрастает.
6. Пойдите в новое место или попробуйте что-то новое.
7. Ведите дневник, чтобы отслеживать свой прогресс.

Побег из цифрового мира может быть сложной и даже стрессовой задачей. Без телефона или ноутбука вы можете чувствовать раздражение, скуку, беспокойство. Но оно того стоит. Цифровой детокс поможет вам укрепить отношения с семьей и друзьями, по-другому взглянуть на жизнь и даст вам больше свободного времени для любимых дел.