Очистись Здоровые школьные обеды и закуски важны для активных детей. Важно предложить здоровый выбор ланч-боксов: свежие фрукты, хрустящие овощи и белковые, молочные и углеводные продукты.
Употребление здоровой пищи помогает детям сосредоточиться и лучше учиться. Однако изменения в здоровом питании не всегда легко осуществить. Попробуйте подать хороший пример своими обедами. Призовите детей помочь выбрать и приготовить собственный обед, либо воспользуйтесь доставкой питания в школу. Они могли бы составить список продуктов, которые им нравятся. Хвалите своего ребенка, когда он выбирает здоровую пищу для своего ланча.
Содержание
Какие продукты положить в ланч-бокс для школьного обеда
Предложения включают в себя:
- Свежие фрукты
- Хрустящие овощи
- Мясная или белковая пища, такая как ломтики постного мяса, яйца вкрутую, арахисовое масло или ореховая паста *
- Молочные продукты, такие как сырная палочка или ломтик, тертый сыр, молоко или йогурт
- Крахмалистая пища, такая как хлеб, булочка, лаваш или лепешка, фруктовый хлеб или крекеры
- Вода.
Пищевые предложения для школьного обеда
Есть много вариантов еды для ланч-боксов. Однако иногда бывает трудно решить, какие продукты являются полезными для здоровья. Предложения включают в себя:
- Фрукты — лучший выбор включает свежие или консервированные фрукты. Сухофрукты липкие и с высоким содержанием сахара, поэтому время от времени имейте это. Лучше всего оставить в коробке с ланчем сухофруктовые батончики и «лямки», которые содержат очень много сахара, мало клетчатки и прилипают к зубам детей, вызывая разрушение зубов.
- Овощи — попробуйте овощные палочки с соусом или небольшой контейнер со смешанными овощами, такими как помидоры черри, морковные палочки, паприка и огурец. Чипсы и пакеты чипсов лучше всего оставить для вечеринок и особых случаев.
- Молоко, йогурт и заварной крем — включите небольшой напиток молока (заморозьте на ночь), завернутый в ткань в коробке для завтрака. Фруктовые йогурты должны храниться в прохладном виде в изолированной коробке для завтрака. Лучше всего оставить в коробке с ланчем «молочные десерты» и ароматизированные молочные продукты с высоким содержанием сахара.
- Соусы, сыр и печенье — расфасованные или ваши собственные домашние версии сыра и крекеров подойдут. Дети наслаждаются мини-упакованными сырами. Избегайте сладких соусов, таких как шоколадные спреды. Вкусные печенья, запеченные в духовке, содержат столько же соли и жира, сколько чипсов, и их лучше избегать.
- Различные виды хлеба добавляют интерес — включают в себя различные виды хлеба, особенно если дети начинают терять интерес к бутербродам. Попробуйте булочки, лаваш, лепешки, бублики, фруктовые булочки или булочки, фокачас, булочки, колоски, маффины, сухарики, хрустящие хлебцы, рисовые лепешки или кукурузные лепешки.
- Измените начинки — начинки могут включать растительный экстракт или другие дрожжевые экстракты, арахисовое масло, сыр (попробуйте различные виды), тунец, яйцо, нарезанное холодное мясо, запеченные бобы, тертую морковь и салат, измельченное жареное мясо с солеными огурцами или чатни, а также авокадо. Падения, такие как икра (тарамосалата), баклажаны, нут (хумус), огурец, йогурт (цацики) или шпинат, также делают хорошие спреды. Избегайте шоколадных паст, джемов и меда, а также жирного мяса, такого как салями и страсбург.
- Маффины и пирожные — попробуйте приготовить свои маффины и пирожные, чтобы добавить больше фруктов и овощей. Примеры включают султаншу, морковь, цуккини, банан или тыкву. Пончики и сливочные пирожные лучше всего предлагать в дни рождения и в особых случаях, а не в коробках для завтрака.
- Мюсли и батончики «на завтрак» — почти все «батончики» слишком богаты сахаром, чтобы регулярно их включать, но зерновые батончики могут быть полезнее для зубов, чем жевательные липкие батончики мюсли. Старайтесь избегать мюсли и шоколадные батончики в ланч-боксах. Они дорогие и обычно склеены с жирами и сахарами.