Очистись Остановить курение непросто. Но теперь, когда вы беременны, это как никогда важно. Хорошей новостью является то, что вам не нужно делать это в одиночку. У нас есть много советов, уловок и предложений, которые помогут вам мотивировать вас и дать вам силы отказаться от сигарет навсегда.
Содержание
Почему я должна бросить курить?
Вероятно, вы уже знаете, что курение во время беременности плохо для вас и вашего ребенка. Но знаете ли вы, сколько проблем это может вызвать?
Наряду со всеми известными опасностями курения, такими как рак легких и сердечные заболевания, курение во время беременности увеличивает риск возникновения:
- выкидыш
- осложнения, в том числе кровотечения и проблемы с плацентой , которую ваш ребенок полагается на кислород и питательные вещества
- преждевременные роды
- ребенок с низким весом при рождении
- ребенок, который мертворожден
Кроме того, курение во время беременности может вызвать всевозможные проблемы для вашего ребенка, когда он растет. Он будет подвергаться более высокому риску:
- хриплый кашель
- проблемы с гиперактивностью и вниманием
- поведенческие проблемы
К сожалению, курение во время беременности даже увеличивает риск смерти вашего ребенка в течение первых нескольких лет его жизни на 40 процентов . Поэтому бросить курить — действительно важный шаг, который нужно предпринять сейчас.
Хорошей новостью является то, что независимо от того, насколько далеко вы находитесь на своей беременности, бросить курить сейчас поможет защитить вашего ребенка. Прекращение курения даже в последние несколько недель, прежде чем вы рожаете, может по-прежнему иметь некоторые преимущества . Хотя, конечно, чем скорее вы сможете уйти, тем лучше.
Некоторые мамы должны беспокоиться о том, что лишний стресс от попытки бросить курить будет так же плохо для их ребенка, как сигареты. Это неверно. Хотя курение заставляет вас чувствовать себя спокойнее, это на самом деле увеличивает сердечный ритм и кровяное давление. И хотя уйти, вероятно, будет стрессовое для вас, это не придаст дополнительного напряжения вашему ребенку .
Возможно, вы уже пытались бросить курить и обнаружили, что это слишком сложно. Но теперь это не просто ваше собственное здоровье, о котором вам нужно беспокоиться, дополнительная мотивация поможет вам сделать это по-настоящему. В конце концов, это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить своего ребенка .
Что может помочь мне бросить курить?
Решение о выходе — это огромный первый шаг, так что поздравляем! Затем вам нужно установить дату, когда вы официально откажетесь от сигарет навсегда. Сразу хотим вам посоветовать специализированный медицинский центр для лечения курения. Помогут даже тем, кому ничего не помогает.
Вы также можете попробовать заместительную терапию никотином (NRT), такую как патчи, лепешки или камедь. Эксперты не уверены, что они полностью безопасны для вас и вашего ребенка, но они безопаснее, чем курение .
Возможно, вы с большей вероятностью прекратите работу, если соберете своих друзей и семью. Расскажите им о своих целях и попросите любых курильщиков не курить перед вами. Возможно, вы могли бы написать или позвонить кому-то рядом с вами, когда вы чувствуете сильную жажду, чтобы они могли поговорить с вами.
Если ваш партнер курит , попросите его уйти. Вам будет легче отказаться от себя, если ваш партнер сделает то же самое . Если вы не можете убедить его бросить курить, постарайтесь убедиться, что он по крайней мере не курит в доме. Дыхание в пассивном курении также плохо для вас и вашего ребенка .
Подумайте о твердом плане того, что делать, когда вы чувствуете тягу. Вы можете попробовать питьевую воду, жевательную резинку или небольшую здоровую закуску, например, нарезанные фрукты или овощи. Или вы можете держать ваши руки занятыми деятельностью, например, вязать одежду для ребенка, с которым вы так хорошо справляетесь.
Избегайте мест и действий, которые вы связываете с курением. Если вы обычно курите утром с чашкой кофе, вырежьте кофе и завтракайте. Если вы хотите добраться до сигареты после еды, попробуйте пойти на прогулку, чтобы нарушить привычку. Ключ должен найти способ отвлечь себя, пока тяга не пройдет.
Как я могу оставаться мотивированным?
Нельзя отрицать этого: бросить курить трудно. Но постоянное напоминание о том, почему вы это делаете, поможет вам следить за вами. И потому что вы беременны, у вас есть лучшая мотивация для всех — делать то, что лучше для вашего ребенка!
Постарайтесь подумать о том, что он сделает с вашим ребенком, если у вас есть еще одна сигарета. Закладка этой страницы и вернуться, когда вам нужно напоминание о том, как курение может повлиять на вашего ребенка. Держите изображение сканера вашего ребенка с собой в качестве визуального напоминания о том, почему вы это делаете.
Вы также можете подумать о некоторых других серьезных причинах, чтобы бросить курить. Помимо снижения риска возникновения проблем со здоровьем, отказ:
- дать вам более белые зубы и более чистую кожу
- облегчить дыхание
- заставит вас больше жить дольше
- улучшить свои чувства запаха и вкуса
- повысить уровень энергии
Поскольку табак настолько дорог, бросить курить может также сэкономить вам небольшое состояние.
Главное — выработать основные причины, из-за которых вы действительно хотите бросить курить и сосредоточиться на них. Напомните себе, что вы делаете невероятную работу! Каждый раз, когда вы успешно избиваете тягу, вы одержали крупную победу для себя и своего ребенка.
Что произойдет, если я снова заболею?
Если вы снова возьмете сигареты, не наказывайте себя и не теряйте из виду вашу цель. Многие курильщики «бросили» несколько раз, прежде чем им удастся использовать привычку навсегда. Если вы узнаете из опыта каждой попытки, вы будете еще лучше подготовлены попробовать еще раз.
Вернитесь к своему плану и пересмотреть свои причины отказа. Ваш врач и акушерка, и, надеюсь, ваш партнер, семья и друзья на вашей стороне. Позвольте им помочь вам разобраться в том, что пошло не так на этот раз, поэтому вы можете иметь твердый план для того, что делать, если снова возникнет такая же ситуация.
Если вы можете бросить курить в течение нескольких недель, ваши симптомы отмены начнут исчезать. Ваша тяга станет менее интенсивным и менее частым. Это может быть трудно представить, когда вы находитесь в центре сильной жажды, но если вы сможете это увидеть, наступит день, когда вы почувствуете себя хорошо без сигарет.
Помните, что каждый раз, когда вы сдаетесь, вам придется начать весь процесс снятия. Поэтому вызовите всю свою энергию и постарайтесь оставаться сильным, пока ваши тягу не начнут ослабевать. Со временем это станет проще!
Как только вы уйдете, побалуйте себя тем, что вы не могли себе позволить, когда курили, например маникюр или массаж . Ты заслужила это.