Зачем человеку растяжка мышц

Растяжка — это часть упражнения, которую часто игнорируют как опытные спортсмены, так и обычные люди. Стремясь начать свою тренировку, они начинают сразу с силовых упражнений, не растягиваясь должным образом. Это может привести к боли и напряженности в мышцах после тренировки и даже может негативно повлиять на их общую работоспособность.

Большинство упражнений подвергают тело разрывам в сухожилиях и связках, вызывают мышечное напряжение и переломы костей, однако, растяжка может исправить ситуацию. Сегодня школы и студии растяжки открываются по всему миру, студии растяжки в Москве, Питере, Владивостоке, Рязани и т. д., приглашают всех желающих повысить гибкость своего тела.

Зачем человеку растяжка мышц

Каковы преимущества растяжки?

  • Улучшает мышечный баланс вокруг суставов и увеличивает гибкость и диапазон движения.
  • Согревает мягкие ткани, чтобы предотвратить травмы.
  • Увеличивает кровоток и столь необходимый кислород ко всем областям тела.
  • Уменьшает жесткость мышц и спазмы.
  • Улучшает мышечный тонус, осанку, гибкость и координацию.
  • Уменьшает боль в спине.
  • Улучшает общую производительность.
  • Способствует заживлению мышц, сухожилий, связок и суставов после травм.
  • Помогает устранить стресс и улучшить остроту ума.
Мне кажется, вас заинтересует статья:  Заниматься спортом после еды: хорошая или плохая идея?

Чтобы получить максимальную отдачу от растяжения, следует соблюдать следующие моменты:

  • Растяжка до и после упражнений, будь то аэробика или силовые тренировки.
  • Выполните разминку от пяти до десяти минут перед растяжкой. Ходить в размеренном темпе, медленно бегать трусцой или прыгать через скакалку, но никогда не растягивать холодные мышцы.
  • Растяжку после тренировки следует выполнять в течение десяти минут после завершения, прежде чем мышцы успеют остыть.
  • Не подпрыгивайте во время растяжки. Это может вызвать натяжение или разрыв мышц.
  • Растягивай постепенно. Если растянуть слишком быстро, сухожильный рефлекс Гольджи включается, и мышца сокращается, а не расслабляется.
  • Никогда не тяните до боли, и не нужно считать. Просто потянитесь, пока не почувствуете, что мышцы расслабляются.
Мне кажется, вас заинтересует статья:  Набор мышечной массы: советы и упражнения

Растяжка занимает всего около десяти-пятнадцати минут вашего времени, но это может значительно повысить вашу общую производительность и повысить эффективность вашей тренировки. Чтобы безопасно растянуть и получить максимальную пользу, проконсультируйтесь с физиотерапевтом. Если у вас есть заболевание, обязательно сначала обратитесь к врачу. Таким образом, студия совершенствования растяжки требует строгой дисциплины и серьезного к себе отношения.

Добавить комментарий