Что кушать вечером для здорового питания?

Рабочий день закончился, и одна только мысль о том, чтобы пойти домой и приготовить еду, пугает вас. Надо сказать, что дни длинные и что у вас действительно нет сил и времени, чтобы готовить ужин. Итак, каким советам вы должны следовать, чтобы правильно питаться вечером? Какие продукты следует кушать вечером? Что такое здоровое питание?

Режим здорового питания

Минимум 3-разовое питание в течение дня:

• завтрак;
• обед;
• обед.

Кроме того, по желанию можно добавить закуски к еде. Это тем более рекомендуется, если вы, например, встаете очень рано. Трудно продержаться до полудня без перекуса. Так что не стесняйтесь перекусить около 10 утра.

Прежде всего, важно никогда не пропускать приемы пищи. Многие люди не завтракают. В этом случае возьмите с собой что-нибудь, чтобы приступить к работе в форме.

Дальше все зависит от вашей ежедневной потребности в энергии. Мужчина сжигает больше калорий, чем женщина.

Но тип деятельности, которой вы занимаетесь в течение дня, может изменить эту потребность. Если ваша работа требует от вас проходить несколько километров в день, вы тратите больше калорий, чем кто-либо, сидящий перед своим компьютером.

Однако человек, который сидит за своим компьютером, может вечером заниматься физической активностью. В этом случае увеличивается его суточная потребность в энергии.

Из каких продуктов состоит здоровое питание

Короче говоря, расчеты существуют, чтобы узнать вашу суточную потребность в калориях. Однако лучше проконсультироваться с диетологом. Он будет знать, как адаптировать ваши блюда к вашему образу жизни.

Наконец, пища должна состоять из углеводов, липидов и белков в достаточном количестве. И да, имея право на 2500 калорий в день, это не значит, что нужно кушать все и вся. Если вы будете целый день есть торты и другие подобные продукты на 2500 калорий, вы не будете здоровы.

Чтобы не было дефицита, необходимо потреблять в течение дня:

• животные продукты;
• зерновые продукты;
• овощи;
• фрукты;
• Молочные продукты.

Какие блюда кушать вечером для здорового питания?

Вечером рекомендуется кушать полегче. Ведь после ужина вы часто сохраняете спокойствие и даже ложитесь спать спустя несколько часов.

Следовательно, ужин не так хорошо расходуется организмом, как завтрак или обед.

Это не означает, что вы должны кушать вечером только овощи или салат. Опять же, ваша еда должна состоять из различных продуктов.

• Продукты животного происхождения: отдавайте предпочтение нежирному мясу или рыбе с белой мякотью. Готовьте их на рапсовом или оливковом масле. Это хорошие жиры. Это даже очень важно для вашего тела потреблять их.
• Зерновые продукты: вы не думали, что едите вечером мучное? Вполне возможно, однако, ограничить количество. Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, коричневому рису и т. д. Вместо этого не стесняйтесь есть бобовые: чечевицу, батат или что-то другое.
• Овощи: богаты клетчаткой, способствуют пищеварению. Зеленые овощи особенно легки и очень полезны для здоровья. Приготовление на пару лучше всего подходит для ужина.
• Молочные продукты: творог 0% легкий и легкоусвояемый.
• Фрукты: отдавайте предпочтение низкокалорийным фруктам, таким как цитрусовые, красные фрукты и т. д.

Таким образом, у вас есть выбор, что вы можете кушать вечером.

Несколько советов по здоровому питанию вечером

Итак, вы знаете, что можно кушать вечером. Но это не мешает идее готовить после работы и радовать себя. Вот несколько советов, как правильно питаться вечером, не изнуряя себя на кухне.

Планируйте и готовьте еду

Вы умеете готовить порционно? 2 часа в воскресенье на вашей кухне — и все ваши блюда на неделю готовы.

Поэтому необходимо спланировать, чем вы будете питаться с понедельника по пятницу, чтобы составить список покупок. После покупки можно приступать к готовке.

Все, что вам нужно сделать, это хранить посуду в холодильнике или в морозильной камере в соответствии с рекомендациями.

Чтобы сэкономить еще больше времени, можно также готовить в больших количествах. Таким образом, у вас есть своя дневная норма, а остальное можно заморозить. Вечером, когда у вас заканчивается время, вам всегда есть чем заняться!

Просто приготовить

Вам не нужно готовить, как звездный шеф-повар. Готовить ужин просто:

• мясо или рыба, обжаренные на оливковом масле;
• овощи на пару в рисоварке;
• крупяные продукты варить в кастрюле с бульоном;
• овощи, запеченные в духовке, сбрызнутые рапсовым маслом.

Все можно прекрасно приготовить практически одновременно за несколько минут. Вы можете добавить молотые специи по своему вкусу, и все готово.

Ешьте замороженную пищу

Если кулинария категорически не для вас, есть отличные альтернативы. Размораживание продуктов происходит очень быстро и очень эффективно.

У вас есть выбор между готовым и уже приправленным блюдом или приправами, которые нужно приготовить и украсить. В любом случае, это сэкономит вам время и по-прежнему даст здоровый ужин.

Заключение

Не всегда просто приготовить сбалансированный ужин для всей семьи. Часто усталость берет верх, и вы предпочитаете готовить макароны. Это легко, и вы не тратите слишком много времени.

Вот почему мы дали вам несколько советов, как оптимизировать ваше время на кухне.

Более того, для многих здоровое питание вечером рифмуется с супом и в постели. Однако и для этого приема пищи рекомендуется иметь белки, жиры и углеводы. Просто необходимо переставить количества и отдать предпочтение более постным продуктам.

Теперь вы знаете, что кушать вечером, чтобы соблюдать здоровую диету, так что приступайте к своим тарелкам! Также изучите, что лучше кушать утром.