Как похудеть в бедрах?

Устали от этих неприглядных бедер и апельсиновой корки? Ваши бедра делают вас сложными, и вы хотели бы сделать их тоньше и более подтянутыми.

Какую диету принять? Каким видом спорта заниматься? Какие упражнения делать, чтобы бедра были стройнее? Вот как можно сбросить жир с бедер.

Здоровая диета для стройных бедер

Конечно, еда – это основа всего, когда вы хотите усовершенствовать свою фигуру. Независимо от того, в какой части тела вы хотите похудеть, вы должны есть сбалансированную пищу, адаптированную к вашим потребностям.

Чтобы похудеть, вы должны съедать меньше калорий, чем сжигаете в течение дня. Например, если вы тратите 2000 калорий в день, вы должны потреблять от 1600 до 1800 калорий. Не нужно снижать калорийность. Лучше худеть медленно, но эффективно, чем изнурять свое тело.

Чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день, вам необходимо рассчитать свою суточную потребность в энергии. Лучше всего все же обратиться к диетологу, который сможет вас проконсультировать и дать точное представление о ваших расходах.

Что касается ваших тарелок, то они должны состоять из углеводов, липидов и белков . Также добавляйте в пищу витамины и минералы. Так вы избежите дефицита, а также тяги, которая часто уступает место перекусам. Также позаботьтесь о правильном контроле продуктов вашего ужина.

Жирные и сладкие продукты, такие как промышленные пирожные, чипсы, колбаса и т. д. должно быть сведено к минимуму. Но это не значит, что вы не можете побаловать себя время от времени.

Какие виды спорта, чтобы похудеть бедра?

Теперь, когда вы решили проблему с едой, вы хотели бы усовершенствовать свои бедра с помощью занятий спортом. Некоторые виды спорта позволяют быстрее похудеть в бедрах?

Спортивные бренды

Ничто не сравнится с хорошей прогулкой, чтобы похудеть в бедрах. Ведь именно эта кардио нагрузка позволяет усовершенствовать фигуру и особенно нижнюю часть тела.

Кроме того, ходьба способствует циркуляции крови и помогает уменьшить целлюлит на бедрах.

Не стесняйтесь организовывать от 2 до 3 выездов в неделю, чтобы получить эффективные результаты. Вместе это еще более мотивирует, так что наслаждайтесь прогулкой с друзьями!

В зависимости от ваших предпочтений, также можно заняться бегом.

Велосипед

Вы не только похудеете в бедрах, но и нарастите мышечную массу. Независимо от того, катаетесь ли вы на велосипеде в помещении или на улице, этот вид спорта сильно нагружает мышцы бедер.

Кроме того, его кардио-аспект способствует снижению веса и устранению жировой массы.

Велосипед недоступен в номере? Вы можете заменить его на эллиптический. Это одинаково эффективная машина для бедер.

Плавание

В общем, плавание работает на все тело. Однако, если вы практикуете упражнение с ластами, вы подвергаете бедра большей нагрузке. Таким образом, вы боретесь с целлюлитом и совершенствуете нижнюю часть тела.

Аквагимнастика и аквабайк также очень эффективны для похудения бедер. И это также физические нагрузки для сжигания жира на животе.

Какие упражнения для похудения бедер?

Вы хотите заниматься дома или в помещении? Определенные движения сильнее нагружают мышцы бедра.

Вот 4 упражнения для похудения бедер.

Приседание

Приседания — известное движение. Это многосуставное упражнение по бодибилдингу . Одновременно воздействуют на несколько мышечных областей. Поэтому он очень эффективен при начале диеты для похудения.

Выполнение упражнения:

• вы стоите, ноги на ширине плеч;
• пальцы ног слегка направлены наружу;
• вы выполняете присед;
• ваши бедра опускаются ниже линии коленей;
• вы возвращаетесь в исходное положение.

Ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия — основные мышцы, работающие в этом упражнении. Таким образом, запрашивается все ваше бедро. Брюшной пресс приходит на помощь, чтобы сохранить равновесие. Таким образом, вы одновременно работаете с животом.

Поднятие колена

Упражнение, которое не только нагружает бедра, но и заставляет вас потеть. Что быстро избавит от нескольких лишних килограммов.

Выполнение движения:

• вы стоите, ноги на ширине плеч;
• поднять левую ногу;
• ваше колено находится почти на той же высоте, что и ваша грудь;
• опустите его, затем сделайте то же самое с правой ногой;
• продолжайте чередовать движения ног все быстрее и быстрее;
• вы почти должны достичь гоночного темпа.

Это упражнение очень сложное и сильно нагружает нижнюю часть тела. Его можно включить во многие программы. Это похоже на бег. Нет времени на пробежку? Вы вполне можете решить заняться подъемом колен.

Прыжки со скакалкой

Это упражнение требует небольшого мастерства и, прежде всего, хорошей координации. Но начав, вы будете в восторге от результатов.

Выполнение движения:

• взять с собой скакалку;
• сделать поворот скакалки руками;
• когда он оказывается перед вашими ногами, перепрыгивайте через него обеими ногами одновременно;
• повторите движение несколько раз и двигайтесь все быстрее и быстрее.

Прыжки со скакалкой сжигают много калорий за очень короткое время. Прыжки добавляют очень эффективную работу мышцам нижней части тела для потери бедер. Это упражнение можно делать практически в любом месте и в любое время, чтобы похудеть в бедрах и избавиться от целлюлита.

Стул

Меньше кардио, но такое же интенсивное. Стул — это упражнение на обшивку.

Выполнение движения:

• вы стоите, прислонившись спиной к стене;
• согните ноги в коленях под углом 90°;
• ваши ноги стоят на полу;
• поэтому вы находитесь в том же положении, что и стул;
• удерживать позицию определенное время.

Чем больше вы прогрессируете, тем дольше вы продержитесь. Это статическое упражнение идеально подходит для HIIT (интервальной тренировки высокой интенсивности) или программы укрепления мышц.

Вывод

Поэтому диета необходима, если вы хотите избавиться от бедер. Есть также много видов спорта и упражнений, которые позволяют уменьшить бедра и избавиться от целлюлита.

Также помните, что каждый раз, когда вы пытаетесь пройтись или подняться по лестнице, вы тренируете мышцы бедер. Поэтому рекомендуется регулярно двигаться в течение дня.

Теперь вы знаете, как потерять бедра, это зависит от вас!