Сколько шагов в день нужно делать, чтобы оставаться в форме?

Сколько шагов в день нужно делать, чтобы оставаться в форме?

Количество людей с избыточным весом продолжает увеличиваться с каждым годом. Это увеличение веса в значительной степени затрагивает самых молодых, и это вызывает беспокойство. Они все меньше двигаются, предпочитают видео-игры спортивным клубам, едят все более не полезную пищу и т.д. Что, если для поддержания формы достаточно небольшой прогулки? Сколько шагов в день? Какая прогулка? Можно ли заменить ходьбу другими занятиями?

И так, сколько шагов в день нужно делать, чтобы оставаться в форме? Постараемся ответить.

10 000 шагов в день: правда ли это?

Долгое время рекомендацией было 10 000 шагов в день. Но откуда эта цифра?

Мне кажется, вас заинтересует статья:  Психологические причины переедания и их значение для похудения

На самом деле, это из Японской рекламы. В 1960-х бренд запустил рекламную кампанию самого первого шагомера. Реклама призывала людей проходить 10 000 шагов в день.

Затем этот порог повторялся много раз. Это позволило определить, какой вид деятельности практиковать и с какой интенсивностью. Чтобы быть здоровым, нужно было проходить не менее 10 000 шагов в день.

Мне кажется, вас заинтересует статья:  Психологические причины переедания и их значение для похудения

До недавнего времени эту цифру рекомендовали все, даже ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения).

Но многие ученые изучали этот вопрос. Они продемонстрировали, что вам не нужно так много ходить, чтобы оставаться в форме. Хотя, 10 000 шагов — не так уж и много!

Рекомендации ВОЗ по поддержанию формы

Хотя нет необходимости проходить 10 000 шагов в день, слишком малое количество ежедневных шагов сопряжено с риском:

  • увеличение веса;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • холестерин;
  • боль в суставах.

Список проблем со здоровьем, связанных с недостатком активности, к сожалению, очень длинный.

Поэтому ВОЗ рекомендует всем регулярно двигаться в течение дня.

Однако расход энергии зависит от возраста. Вот последние рекомендации ВОЗ.

Дети и подростки (от 5 до 17 лет): не менее одного часа физической активности умеренной или высокой интенсивности в день. Это не обязательно делать час подряд. Ребенок может бегать 10 минут на утренней перемене, ходить домой из школы, заниматься спортом в клубе, ходить с друзьями играть в футбол и т. д.

Взрослые (от 18 до 64 лет): минимум 2,5 часа физической активности умеренной интенсивности в неделю, чтобы оставаться в форме. Чтобы улучшить свое здоровье, активность средней интенсивности следует увеличить как минимум до 5 часов в неделю. Также можно заниматься более интенсивными видами спорта из расчета 1 час 15 минут в неделю, чтобы поддерживать форму. В противном случае не стесняйтесь менять занятия и их интенсивность в течение недели. Знайте, что домашние дела и ежедневные поездки являются частью физической активности. Все зависит от того, насколько интенсивным вы это сделаете.

Пожилые люди (старше 64 лет): 2 часа 30 минут умеренной физической активности в неделю или 1 час 30 минут физической активности высокой интенсивности. В противном случае смесь обоих, конечно. Для улучшения здоровья можно сделать и больше. Однако не переусердствуйте. Чрезмерно интенсивная активность также может плохо повлиять на ваше тело.

Время практики по-прежнему зависит от вашего текущего состояния здоровья. Человек с инвалидностью мог видеть, что его время и тип практики адаптированы в соответствии с его потребностями. Беременная женщина также должна регулярно двигаться, но опять же, деятельность может быть разной. Если вы хотите возобновить занятия спортом после более или менее продолжительного перерыва, ходьба — лучший способ снова начать заниматься спортом.

Вы также понимаете, что ходьба — не единственное рекомендуемое занятие. Кроме того, те, кто не любит ходить пешком, вполне могут ездить на велосипеде или чем-то другом. Опять же, все зависит от времени вашей практики и интенсивности, которую вы в нее вкладываете.

Сколько шагов в день нужно делать, чтобы оставаться в форме?

Сколько шагов в день нужно делать, чтобы оставаться в форме?

Поэтому вопрос остается открытым. Сколько шагов нужно сделать, чтобы оставаться в форме?

10 000 шагов эквивалентны прохождению около 8 км. Это эквивалентно примерно 1 часу 20 минут ходьбы в день. Это ваше единственное повседневное занятие? Вы любите только гулять и не занимаетесь умеренными и/или интенсивными физическими нагрузками? Так почему бы не установить такой высокий порог шагов в день.

Но ВОЗ не рекомендует так много. Например, для взрослого человека в среднем 30 минут активности умеренной интенсивности в день является хорошим началом. В таком случае нужно будет совершить спортивную прогулку примерно на 4 км или 5000-6000 шагов. Не говоря уже обо всех других поездках, которые вы совершаете в течение дня, чтобы пойти на работу, забрать ребенка из школы, убраться и т. д.

Таким образом, в среднем 7000 шагов в течение дня соответствуют рекомендациям ВОЗ. В зависимости от интенсивности этих шагов, вы остаетесь в форме и даже улучшаете свое здоровье.

В подростковом возрасте расход намного больше. Помимо количества шагов в день, дети должны бегать, прыгать, играть и т. д.

Время отдыха и внеклассные мероприятия позволяют самым маленьким преодолеть эти 10 000 шагов. Будьте осторожны, потому что в подростковом возрасте время практики имеет тенденцию резко сокращаться. Поощряйте своих детей выполнять задания вместе с вами или со своими одноклассниками. Часы, проведенные перед экранами, должны быть ограничены в пользу физической активности.

Вывод

Вы сегодня прошли всего 6000 шагов? Не волнуйтесь, это уже хорошее начало. В основном рекомендуется регулярно двигаться в течение дня . Так что, занимаетесь ли вы спортом в клубе или отправляетесь на пробежку вечером после работы, это не мешает вам двигаться в течение дня.

Так что не пытайтесь сосредоточиться на количестве шагов, которые вы делаете ежедневно. Вместо этого сосредоточьтесь на времени и интенсивности физической активности. Когда вы плаваете, вы не считаете шаги, но расход энергии есть.

Отныне, если вас спросят, сколько шагов вы делаете в день, чтобы оставаться в форме, вы будете делиться своими ежедневными физическими нагрузками.

Добавить комментарий