Сколько шагов в день нужно делать, чтобы оставаться в форме?

Количество людей с избыточным весом продолжает увеличиваться с каждым годом. Это увеличение веса в значительной степени затрагивает самых молодых, и это вызывает беспокойство. Они все меньше двигаются, предпочитают видео-игры спортивным клубам, едят все более не полезную пищу и т.д. Что, если для поддержания формы достаточно небольшой прогулки? Сколько шагов в день? Какая прогулка? Можно ли заменить ходьбу другими занятиями?

И так, сколько шагов в день нужно делать, чтобы оставаться в форме? Постараемся ответить.

10 000 шагов в день: правда ли это?

Долгое время рекомендацией было 10 000 шагов в день. Но откуда эта цифра?

На самом деле, это из Японской рекламы. В 1960-х бренд запустил рекламную кампанию самого первого шагомера. Реклама призывала людей проходить 10 000 шагов в день.

Затем этот порог повторялся много раз. Это позволило определить, какой вид деятельности практиковать и с какой интенсивностью. Чтобы быть здоровым, нужно было проходить не менее 10 000 шагов в день.

До недавнего времени эту цифру рекомендовали все, даже ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения).

Но многие ученые изучали этот вопрос. Они продемонстрировали, что вам не нужно так много ходить, чтобы оставаться в форме. Хотя, 10 000 шагов — не так уж и много!

Рекомендации ВОЗ по поддержанию формы

Хотя нет необходимости проходить 10 000 шагов в день, слишком малое количество ежедневных шагов сопряжено с риском:

• увеличение веса;
• сахарный диабет;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• холестерин;
• боль в суставах.

Список проблем со здоровьем, связанных с недостатком активности, к сожалению, очень длинный.

Поэтому ВОЗ рекомендует всем регулярно двигаться в течение дня.

Однако расход энергии зависит от возраста. Вот последние рекомендации ВОЗ.

Дети и подростки (от 5 до 17 лет): не менее одного часа физической активности умеренной или высокой интенсивности в день. Это не обязательно делать час подряд. Ребенок может бегать 10 минут на утренней перемене, ходить домой из школы, заниматься спортом в клубе, ходить с друзьями играть в футбол и т. д.

Взрослые (от 18 до 64 лет): минимум 2,5 часа физической активности умеренной интенсивности в неделю, чтобы оставаться в форме. Чтобы улучшить свое здоровье, активность средней интенсивности следует увеличить как минимум до 5 часов в неделю. Также можно заниматься более интенсивными видами спорта из расчета 1 час 15 минут в неделю, чтобы поддерживать форму. В противном случае не стесняйтесь менять занятия и их интенсивность в течение недели. Знайте, что домашние дела и ежедневные поездки являются частью физической активности. Все зависит от того, насколько интенсивным вы это сделаете.

Пожилые люди (старше 64 лет): 2 часа 30 минут умеренной физической активности в неделю или 1 час 30 минут физической активности высокой интенсивности. В противном случае смесь обоих, конечно. Для улучшения здоровья можно сделать и больше. Однако не переусердствуйте. Чрезмерно интенсивная активность также может плохо повлиять на ваше тело.

Время практики по-прежнему зависит от вашего текущего состояния здоровья. Человек с инвалидностью мог видеть, что его время и тип практики адаптированы в соответствии с его потребностями. Беременная женщина также должна регулярно двигаться, но опять же, деятельность может быть разной. Если вы хотите возобновить занятия спортом после более или менее продолжительного перерыва, ходьба — лучший способ снова начать заниматься спортом.

Вы также понимаете, что ходьба — не единственное рекомендуемое занятие. Кроме того, те, кто не любит ходить пешком, вполне могут ездить на велосипеде или чем-то другом. Опять же, все зависит от времени вашей практики и интенсивности, которую вы в нее вкладываете.

Сколько шагов в день нужно делать, чтобы оставаться в форме?

Поэтому вопрос остается открытым. Сколько шагов нужно сделать, чтобы оставаться в форме?

10 000 шагов эквивалентны прохождению около 8 км. Это эквивалентно примерно 1 часу 20 минут ходьбы в день. Это ваше единственное повседневное занятие? Вы любите только гулять и не занимаетесь умеренными и/или интенсивными физическими нагрузками? Так почему бы не установить такой высокий порог шагов в день.

Но ВОЗ не рекомендует так много. Например, для взрослого человека в среднем 30 минут активности умеренной интенсивности в день является хорошим началом. В таком случае нужно будет совершить спортивную прогулку примерно на 4 км или 5000-6000 шагов. Не говоря уже обо всех других поездках, которые вы совершаете в течение дня, чтобы пойти на работу, забрать ребенка из школы, убраться и т. д.

Таким образом, в среднем 7000 шагов в течение дня соответствуют рекомендациям ВОЗ. В зависимости от интенсивности этих шагов, вы остаетесь в форме и даже улучшаете свое здоровье.

В подростковом возрасте расход намного больше. Помимо количества шагов в день, дети должны бегать, прыгать, играть и т. д.

Время отдыха и внеклассные мероприятия позволяют самым маленьким преодолеть эти 10 000 шагов. Будьте осторожны, потому что в подростковом возрасте время практики имеет тенденцию резко сокращаться. Поощряйте своих детей выполнять задания вместе с вами или со своими одноклассниками. Часы, проведенные перед экранами, должны быть ограничены в пользу физической активности.

Вывод

Вы сегодня прошли всего 6000 шагов? Не волнуйтесь, это уже хорошее начало. В основном рекомендуется регулярно двигаться в течение дня . Так что, занимаетесь ли вы спортом в клубе или отправляетесь на пробежку вечером после работы, это не мешает вам двигаться в течение дня.

Так что не пытайтесь сосредоточиться на количестве шагов, которые вы делаете ежедневно. Вместо этого сосредоточьтесь на времени и интенсивности физической активности. Когда вы плаваете, вы не считаете шаги, но расход энергии есть.

Отныне, если вас спросят, сколько шагов вы делаете в день, чтобы оставаться в форме, вы будете делиться своими ежедневными физическими нагрузками.