Безсахарная диета: что это такое и эффективна ли она?

Независимо от того, какую диету вы выберете, вашим первым побуждением должно быть исключение из рациона жирной и сладкой пищи. Поэтому мы можем подумать, что диета без сахара может быть полезна только для здоровья.

Но о каких сладких продуктах мы говорим ? В чем разница между сахаром и углеводами? Что такое безсахарная диета? Каковы преимущества этого типа диеты? И действительно ли он эффективен?

Пришло время узнать больше о диете без сахара.

Что такое безсахарная диета?

Как следует из названия, речь идет об исключении из рациона сахара. Снова и снова доказано, что белый сахар вреден для здоровья. Поэтому исключение его из вашего рациона может принести только определенные преимущества в снижении веса.

Сахар превращается в жир

Когда вы потребляете белый сахар, он откладывается в жировой ткани в виде триглицеридов . Другими словами, сахар очень быстро превращается в жир.

Потребляемый в больших количествах сахар:

• вызывает увеличение веса;
• вызывает появление целлюлита на коже;
• повышает уровень сахара в крови и риск развития диабета II типа;
• вызывает различные заболевания, непосредственно связанные с набором веса.

Поэтому соблюдение диеты без сахара может только способствовать снижению веса, начиная с утра, обращая внимание на свой рацион.

Белый сахар: бесполезная пища для организма

Давайте будем предельно ясны, ваше тело абсолютно не нуждается в сахаре, чтобы функционировать. Белый сахар не содержит никаких питательных веществ, необходимых для правильного функционирования вашего организма.

Наоборот, чем больше вы потребляете, тем больше вы от этого зависите . Каждый раз, когда вы едите сахар, ваш мозг чувствует себя вознагражденным. Поэтому он всегда хочет большего. И очень трудно избавиться от этой вредной привычки в еде.

Не путайте сахар с углеводами

Речь идет о белом сахаре, который оказывает вредное воздействие на здоровье. Однако некоторые продукты, такие как крупы, молочные продукты, фрукты, овощи и т. содержат сахар. В частности, они богаты углеводами.

Будьте осторожны, потому что эти углеводы являются частью трех основных питательных веществ для вашего хорошего самочувствия. Все приемы пищи должны включать некоторое количество каждого из этих питательных веществ. Поэтому вы можете уменьшить количество углеводов, если хотите. Но никогда не исключайте их из своего рациона.

Таким образом, обсуждаемая здесь диета без сахара состоит в устранении из организма ненужных сахаров, а не углеводов.

В каких продуктах действительно много сахара?

Вы, наверное, думаете, что для соблюдения этой диеты достаточно убрать из своего рациона пирожные и другие сладости.

Но знаете ли вы, что существует гораздо больше продуктов с высоким содержанием плохих сахаров?

Чтобы максимально ограничить количество сахара в вашем рационе, вы должны исключить:

• готовые блюда;
• промышленные торты и сладости;
• промышленные газированные напитки и соки;
• спирт;
• кофе и/или чайный сахар;
• промышленные продукты в целом: шоколад в порошке, компоты, чипсы и т. д.

Вот несколько советов, как исключить сахар из своего рациона:

• украшайте торты корицей, ванилью, медом или даже какао;
• используйте натуральный фруктовый сахар для десертов;
• отдавайте предпочтение темному шоколаду в случае тяги;
• постепенно исключайте сахар из своего рациона, чтобы не расстраиваться.

Некоторые примеры продуктов, рекомендуемых во время диеты без сахара:

• мясо;
• рыбы;
• овощи;
• цельнозерновые;
• масла;
• фрукты (некоторые менее сладкие, чем другие);
• сыр;
• 0% йогурт.

Преимущества диеты без сахара

Исключение сахара из рациона значительно улучшит работу вашего организма.

Потеря веса: вы не только избавляетесь от лишних килограммов устойчивым образом, но, кроме того, теряете жировую массу. Висцеральный жир и целлюлит на бедрах или в других местах постепенно исчезают. Для эффективного похудения также обратите внимание на то, что вы едите на ночь.

Лучшее здоровье: сахар вызывает много неудобств. Кариес, расстройство пищеварительной системы, сахарный диабет II типа, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и др. Есть много болезней, вызванных сахаром. Но прежде всего они могут быть очень серьезными или даже необратимыми. Отказавшись от сахара, вы оптимизируете работу своего метаболизма.

Общее самочувствие: отказ от сахара означает, что вы чувствуете себя в лучшей форме. Ты спортивный? Разве ваша производительность не улучшилась после того, как вы отказались от сахара? Вы более сосредоточены в течение дня. Кроме того, пропадает мелкая тяга и вы полны сил.

Улучшение сна: пища напрямую влияет на отдых. Действительно, вечером желательно есть довольно легко. Кроме того, сахар вызывает выброс определенных гормонов: адреналина и кортизола. Они мешают вам спать.

Поэтому диета без сахара особенно эффективна не только для похудения. Это улучшает правильное функционирование вашего тела.

Вывод

Итак, теперь у вас есть веские причины отказаться от сахара. Конечно, сложно все остановить в одночасье.

Помните, что сахар вызывает привыкание. Ваш мозг чувствует потребность потреблять сладкие продукты. Если вы резко откажетесь от сахара, ваше тело может потребовать от вас многого. Поэтому лучше идти постепенно.

Вы также можете обмануть свой мозг, употребляя определенные продукты, такие как фрукты, мед, темный шоколад и т. д.

Постепенно заменяя белый сахар гораздо более натуральными продуктами, тяга уменьшится. Тогда бессахарная диета будет иметь успех. Полезные привычки останутся, даже если время от времени позволять себе небольшое удовольствие.

Наберитесь терпения, диета без сахара в ваших силах, вы ее добьетесь.