Развитие гибкости: 8 лучших упражнений

С возрастом мы все больше и больше теряем гибкость. И даже если вы практикуете регулярные физические нагрузки, вы часто откладываете растяжку. Тем не менее, они необходимы для поддержания вашего тела. Все-таки, возможно ли развитие гибкости, если вы не занимались этим с детства?

Каковы преимущества упражнений на гибкость? Какие движения практиковать? Когда делать эти упражнения?

Вот наш топ-8 лучших упражнений для развития гибкости.

Зачем работать над развитием гибкости?

Мы часто упускаем из виду важность гибкого тела. Тем не менее, это имеет много преимуществ для здоровья.

Вот несколько причин, чтобы убедить вас заняться упражнениями на развитие гибкости.

• Ежедневно улучшаете свою осанку. Вы много проводите времени за компьютером? Вы часто сидите в телефоне? Тогда ваша спина страдает каждый день. Работая над своей гибкостью, вы улучшаете свою осанку. Таким образом, вы снизите риск болей в спине.
• Ограничиваете риск получения травмы. Практикуете ли вы физическую активность? Растяжка — хороший компромисс для поддержания здоровья суставов. Они становятся более устойчивыми. Кроме того, вы ограничиваете мышечное напряжение и риск возникновения контрактур.
• Улучшаете подвижность и координацию: благодаря упражнениям на гибкость ваше тело работает в гармонии. Так вы более подвижны, мышцы и суставы лучше координированы. Вы даже поддерживаете лучший баланс.
• Замедляете старение костей и мышц, так как процесс старения напрямую влияет на гибкость.

Но регулярная растяжка держит вас в форме.

Поскольку растяжка так полезна для вашего здоровья, пришло время открыть для себя 8 важных упражнений на растяжку, нацеленных на разные части тела. Таким образом, вы сможете растянуться с головы до ног.

Упражнение 1: растянуть шею

Напряжение мышц шеи очень распространено. Оно является признаком плохой осанки и постоянного стрессового состояния.

Вот упражнение, которое поможет вам расслабиться.

Выполнение растяжки:

• поднять правую руку вверх;
• накиньте ее на голову, правая ладонь касается левого уха;
• голову нагнуть вправо;
• рука тянет голову вправо немного вниз, помогая растянуть мышцы шеи с левой стороны;
• при этом ваша голова мягко сопротивляется влево;
• сделать то же самое с левой рукой. наклоняя голову влево и растягивая мышцы шеи с правой стороны.

Это упражнение в основном растягивает трапециевидные мышцы.

Упражнение 2: растянуть плечи

Здесь снова мы находимся в области шеи. Мы склонны подтягивать плечи к ушам. Тем не менее, они должны быть опущены.

Выполнение растяжки:

• проведите левую руку перед собой;
• ваша правая рука лежит выше левого локтя;
• осторожно поднесите левую руку к груди, потянув ее к правому плечу;
• через несколько секунд отпустите и поменяйте руки местами.

Здесь растягиваются задние дельтовидные мышцы.

Упражнение 3: разомните руки

Вы можете этого не осознавать, но ваши руки используются почти весь день. Их растяжка может только помочь им выдержать все эти усилия. Выполнение растяжки:

• проведите правую руку за голову, локоть вверх;
• ваша левая рука захватывает правую руку за спиной снизу, левый локоть направлен вниз;
• левая рука слегка тянет правую руку;
• через несколько секунд поменяйте руки местами.

В частности, в этой растяжке задействуются трицепсы. Это упражнение может не получаться с первого раза.

Упражнение 4: растяните спину

Что может быть лучше, чем расслабить спину после долгого рабочего дня?

Выполнение растяжки:

• встать на колени на гимнастическом коврике;
• руки вытянуты вперед, прижать грудь к полу;
• ягодицы прилипают к пяткам;
• медленно вытяните руки вперед;
• будьте осторожны, чтобы не выгнуть спину во время этого движения.

Это упражнение растягивает всю спину и позволяет полностью расслабить тело.

Упражнение 5: растяните нижнюю часть спины

Многие французы жалуются на боли в пояснице. Растягиваясь более регулярно, вы снижаете риск болей в пояснице.

Выполнение растяжки:

• лечь на спину;
• согните ноги, чтобы поставить ступни на пол;
• опустите ноги в сторону;
• через несколько секунд проделайте то же самое с другой стороны.

Будьте осторожны, люди с грыжей межпозвоночного диска не могут выполнять эту растяжку.

Упражнение 6: растяните бедра

Осознайте, что они носят ваше тело весь день. Именно благодаря мышцам бедра вы ходите, сидите, стоите и т. д.

Выполнение растяжки:

• вы стоите в устойчивом положении;
• согните правую ногу назад и поймайте стопу;
• ваша правая пятка касается правой ягодицы;
• через несколько секунд поменяйте ноги.

Это движение растягивает квадрицепсы.

Упражнение 7: растянуть икры

Эти мышцы также поддерживают ваш вес в течение дня. Они часто оказываются забытыми. И это как в занятиях бодибилдингом, так и в упражнениях на растяжку.

Выполнение растяжки:

• взяться за опору 2-мя руками, вытянутыми вперед, у стены;
• передняя нога согнута, задняя нога прямая;
• перенесите вес на переднюю ногу, удерживая пятку задней ноги приклеенной к полу;
• через несколько секунд поменяйте ноги местами.

Это растянет икроножные мышцы.

Упражнение 8: потянитесь всем телом

Есть разные упражнения, которые растягивают все тело. Эти движения дают ощущение расслабления и избавляют от стресса дня.

Выполнение движения:

• вы стоите, ноги на ширине плеч;
• поднимите руки над головой, скрестив пальцы;
• ладони рук направлены к небу;
• растянуться на всю длину;
• ваши руки будут стремиться все выше и выше.

Вы одновременно растягиваете максимальное количество мышц тела.

Вывод

• Регулярное выполнение упражнений на гибкость укрепляет ваше тело — суставы и мышцы. Это также напрямую влияет на ваше самочувствие. Вы побеждаете чувство стресса.
• Эти движения занимают короткое время. Таким образом, вы можете добиться динамического пробуждения благодаря некоторым упражнениям на гибкость растяжку. Или вы можете решить спокойно расслабиться перед сном.
• В любом случае, растяжка — это движение, доступное каждому и в любом возрасте. Не стесняйтесь повторять наши топ-8 лучших упражнений для развития гибкости.