Заниматься спортом после еды: хорошая или плохая идея?

Тренироваться натощак или на сытый желудок — спор, который бушует уже много лет. Каждый отстаивает свои предпочтения. Но как повлияет на здоровье и работоспособность, если заниматься спортом после еды или натощак? В чем польза еды перед тренировкой? Что лучше кушать?

Все-таки, еда перед занятием спортом хорошая или плохая идея? Постараемся разобраться во всех этих вопросах.

Плюсы и минусы еды перед спортом

Здесь мы вступаем непосредственно в дискуссию, поскольку

1. Одни скажут: «Главное, не ешь перед занятиями спортом, а то заболеешь»;
2. Другие: «Ешь, иначе не продержишься».

Как все-таки будет сделать лучше перед началом физической активности?

Польза еды перед тренировкой

Конечно, прием пищи перед тренировкой имеет свои преимущества. Вы просто должны делать это вдумчиво и избегать продуктов, которые слишком калорийны. Если перегрузиться пищей перед тренировкой, можно причинить вред своему здоровью.

В чем тогда польза еды перед тренировкой?

• Увеличение мышечной массы: если вы потребляете белок, вы ограничиваете разрушение мышц. В зависимости от выполняемой деятельности, вы даже способствуете набору массы.
• Поддержание усилия дольше: если вы уходите на тренировку более 45 минут, рекомендуется поесть заранее. У утренних бегунов часто ничего не бывает в желудке от 8 до 12 часов. Поэтому мы можем себе представить, что длительные усилия могут быть трудными.
• Интенсивные тренировки: много кардио. Упражнения, которые подвергли вас испытанию? Опять же, лучше поесть заранее, если не хотите впасть в гипогликемию. Ваше тело нуждается в источнике энергии для сжигания.

Недостатки еды перед тренировкой

Многие замечают, что по-прежнему настоятельно рекомендуется кушать перед занятием спортом. Но может ли это иметь недостатки в вашей практике?

Слишком обильная еда: будьте осторожны, достаточно перекусить. Если вы съедите высококалорийную пищу в большом объеме непосредственно перед тренировкой, вы замедлитесь. Ваша производительность может даже снизиться. В конце концов, можно даже заболеть! Поэтому не следует есть что попало перед началом физической активности.

Ограничения при потере веса: тренировки натощак ускоряют процесс сжигания жира. Если вы ели перед тренировкой, ваш организм сначала использует калории, которые были в перекусе. Лишь после этого переключается на имеющиеся жировые запасы. Поэтому необходимо проводить более длительные занятия спортом.

Адаптируйте свой рацион к выполняемой деятельности

Если вы абсолютно хотите практиковать деятельность на пустой желудок, вы должны ограничить усилия. Таким образом, рекомендуется не тренироваться более 45 минут и поддерживать умеренную интенсивность.

Вы должны быть еще более бдительны, если начнете практиковать физическую активность, как только проснетесь. Действительно, прошло уже много часов с тех пор, как вы принимали пищу, и вы еще не пили. Поэтому после сна обязательно нужно выпить 1-2 стакана теплой воды, чтобы восполнить жидкость в организме. И к тренировкам приступать очень аккуратно, потому что организм еще может не совсем проснулся и не адаптировался к нагрузкам. Обязательно сначала нужно сделать разогрев, разминку.

Также необходимо адаптировать свой рацион к практикуемым видам физической активности. Не все они одинаково влияют на ваше тело.

• Кардиотренировки: бег, езда на велосипеде, кардиофитнес и т.д. Эти занятия позволяют улучшить возможности сердечно-сосудистой системы. Они также являются хорошим союзником для похудения. Таким образом, ваша общая диета должна соответствовать вашим целям. Если вы хотите похудеть, вы должны съедать меньше калорий, чем сжигаете в течение дня.
• Мышечная деятельность: бодибилдинг в помещении, уличные тренировки и т. д. Эти виды спорта способствуют набору мышечной массы. Если это ваша цель, вам нужно потреблять больше белка. Вам также нужно будет потреблять больше калорий, чем вы потребляете в течение дня.
• Поддерживающая деятельность: йога, фитнес, силовые тренировки и т. д. Эти занятия поддерживают вас в форме. Они позволяют сохранить гибкость, улучшить осанку, снизить риск травм и т. д.

На этот раз вам не обязательно соблюдать специальную диету. Однако перекусы должны быть сведены к минимуму. Рекомендуется есть 3-4 раза в день и разнообразить продукты на тарелке.

Перекус также зависит от выполняемой деятельности. Для набора массы вы хорошо будет выпить протеиновый коктейль перед тренировкой с отягощениями.

Если вы отправляетесь на пробежку, отдайте предпочтение очень спелым фруктам. Банан — фрукт, богатый углеводами, быстро восполняет уровень глюкозы, которая быстро расходуется при кардио тренировках. Также банан быстро переваривается и не давит на желудок во время бега.

Зерновые батончики или сухофрукты также являются хорошим подспорьем. Они позволяют вам поддерживать усилие, не будучи тяжелыми во время тренировки.

За какое время есть перед спортом?

Хотя предпочтительнее перекусить перед началом активности, вы также должны дать своему телу время для переваривания пищи. Итак, чем бы вы ни занимались, перекусывайте примерно за 1 час до начала сеанса занятия спортом.

Что касается приемов пищи, то их лучше проводить с большой фазой пищеварения. Так что занимайтесь чем-то как минимум через 3 часа после обеда или ужина.

Активность в конце дня была бы правильным компромиссом. Обед часто бывает достаточно сытным, чтобы держать вас в тонусе весь день. Перекус в 16:00 держит вас в форме во время тренировки, которая начинается около 17:00.

Это дает вам время восстановиться, а затем съесть сбалансированную еду перед сном.

Вывод

Многие люди привыкли планировать тренировку утром, когда проснутся. Однако организм голодал слишком долго, чтобы сразу интенсивно работать. Так что не стесняйтесь планировать перекус за час до сеанса занятий спортом, чтобы держать себя в форме. Также обратите внимание на активность, которую вы выполняете, и ваши потребности.

Наконец, не забывайте регулярно пить воду до, во время и после занятий спортом.