Очистись 
Вы давно хотели возобновить занятия спортом. Но какую деятельность практиковать? Каковы советы для гладкого восстановления? Вот все наши советы, чтобы плавно вернуться к спорту и никогда больше не останавливаться.
Содержание
Первое — консультация с врачом
Прошло много времени с тех пор, как вы занимались какой-либо физической активностью. Небольшая проверка здоровья не будет отклонена.
Врач, безусловно, будет за выздоровление. Тем не менее, он проконсультирует вас о возможном виде деятельности. Он также проверит, что вы в хорошем состоянии, чтобы возобновить.
Причем посещение остеопата также рекомендуется как до выздоровления, так и в период активности.
Ставьте реалистичные цели в своем занятии спортом
Определенно, что после тайм-аута вы не собираетесь бежать марафон. Выберите 1 или 2 долгосрочные и/или среднесрочные цели, а затем запланируйте несколько краткосрочных целей.
Например, начните с того, что установите себе количество занятий в неделю и убедитесь, что вы придерживаетесь его.
Также можно поставить цель похудеть или набрать массу. Опять же, не думайте, что вы потеряете 10 фунтов в первую неделю занятий спортом.
Вы занялись велоспортом? Ставьте перед собой цели по расстоянию и/или времени.
Вы должны найти время, чтобы прогрессировать. Чем больше целей вы достигнете, тем больше у вас будет мотивации продолжать.
Измеряйте свой прогресс
Вы достигли своей цели? Чтобы это выяснить, вам нужно регулярно измерять свой прогресс . Таким образом, все краткосрочные цели проверяются.
Вам удалось? Бросьте себе новый вызов. Вы были не в теме? Ничего особенного. Возможно, вы не уделили себе достаточно времени. Может, вы были не в форме в тот день. Короче говоря, это не значит, что вы не можете. Пересмотрите свою программу.
Займитесь любимым делом
Чтобы продержаться со временем, вы должны практиковать одно или несколько физических упражнений, которые вам нравятся.
Это правда, что некоторые виды спорта способствуют снижению веса, лучшему кардио, укреплению мышц и т.д. Но какой в этом смысл, если это вас не мотивирует?
Вы предпочитаете групповую деятельность? Отправляйтесь в клуб или найдите друга, который составит вам компанию в вашем занятии спортом. Вы любите заниматься в одиночестве? Можно бегать или кататься на велосипеде.
Обратите внимание на свои потребности и желания.
Будьте регулярны в своей практике
Не говорите себе:
- «мне лень, завтра пойду»;
- «Неважно, на этой неделе я проведу один сеанс, а на следующей — четыре».
Чтобы возобновить занятия спортом, начните с самого малого — всего с двух раз в неделю. Найдите свой ритм, прежде чем добавлять еще одно занятие в неделю. Но прежде всего будьте регулярны.
Возобновить занятия спортом постепенно
Не навредите себе с первого сеанса занятия спортом. Вам может стать противно, и вы никогда не вернетесь туда снова.
У вас, вероятно, будут некоторые боли, даже если вы успокоитесь. Это вполне нормально, так как вы давно не тренировались. Однако они должны оставаться терпимыми.
Если вы занимаетесь одним видом спорта, например бегом, начните с чередования бега и ходьбы. Не забывайте, что цель бега трусцой – продержаться дольше. Не пытайтесь бежать слишком быстро.
Вы проходите курс? Нет проблем, но если вы чувствуете, что не можете сделать все, скажите тренеру. Он адаптирует упражнения в соответствии с вашими потребностями.
Возьмите дни отдыха
Нет смысла заниматься каждый день. Вы должны уделять время себе и особенно отдыху.
В противном случае вы рискуете навредить себе и получить еще один более-менее длительный простой. Возможно, после этого вы даже никогда не возобновите занятия.
Для начала достаточно 3 занятий в неделю. Кроме того, всегда делайте хотя бы один день отдыха между тренировками.
Высыпаться
Это по-прежнему лучший способ правильно восстановиться и уменьшить мышечную боль.
Совмещать занятия спортом с хорошим образом жизни будет намного проще. Ложитесь спать в обычное время и спите от 6 до 8 часов в сутки в зависимости от ваших потребностей.
Адаптируйте свой рацион к новому образу жизни
Занятие спортом не позволяет броситься на первый фастфуд.
Еда необходима для достижения ваших целей, а также для предотвращения травм.
Конечно, вы имеете право время от времени баловать себя. Но теперь, когда вы занимаетесь спортом, потребности вашего тела меняются.
Баланс между белками, углеводами и липидами на ваших тарелках изменится. Более того, если уже нужно пить достаточное количество воды, то при занятии спортом нужно будет пить гораздо больше.
Не стесняйтесь обращаться к диетологу за всеми необходимыми советами.
Слушай свое тело
Да, вы должны быть регулярными в своей практике, чтобы прогрессировать. Но вы также имеете право болеть, сильно уставать, быть занятым на работе и т. д.
Если вы чувствуете, что сеансы становятся трудными, что вы медленнее восстанавливаетесь, что у вас есть необычная боль или что-то еще, не стесняйтесь обратиться к врачу.
Часто все, что вам нужно сделать, это немного отдохнуть, чтобы вернуться в форму и безопасно тренироваться.
Чтобы порадовать себя
Занятие спортом – это не пытка. Вы должны получать удовольствие от практики и найти свой счет. Регулярная физическая активность позволяет вам чувствовать себя менее напряженным и в лучшей форме.
Для этого ваш вид спорта не должен быть сдерживающим фактором. У всех есть желание посидеть на диване, это нормально.
Нанять тренера
Для начала иногда проще нанять спортивного тренера. Он направляет вас, чтобы вы в дальнейшем могли практиковаться в одиночку, не рискуя получить травму. Также тренер может дать рекомендации по питанию.
Не стесняйтесь провести несколько занятий с тренером, чтобы программа была адаптирована к вашим потребностям.
Вывод
Возобновление занятий спортом требует большой мотивации и некоторых изменений в вашем образе жизни. Возможно, сначала это будет немного сложно, но далеко не непреодолимо.