Средиземноморская диета: какая польза и как соблюдать

https://ochistis.ru/sredizemnomorskaya-diyeta

Средиземноморская диета появилась в странах, граничащих со Средиземным морем, отсюда произошло ее название. В Испании, Франции, Италии и особенно в Греции и на ее островах жители употребляли исключительно здоровую пищу.

В результате они были очень здоровы и менее склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Что такое критская диета? Позволяет ли он похудеть? Можем ли мы есть все продукты, соблюдая средиземноморскую диету? Каковы преимущества этой диеты?

Что такое средиземноморская диета?

В чем смысл соблюдения критской диеты? Позволяет ли он похудеть? Как долго длится это лечение?

Мне кажется, вас заинтересует статья:  Диета Дюкана: что это такое и эффективна ли она?

Пришло время лучше понять, что такое средиземноморская диета.

Основные характеристики средиземноморской диеты

Овощи, ненасыщенные жиры и цельные зерна являются основными продуктами, потребляемыми во время средиземноморской диеты.

Это не низкокалорийная диета. Наоборот, вы съедаете столько калорий, сколько сжигаете в течение дня. Тем не менее, вы сделали с промышленными продуктами.

Принятые блюда богаты антиоксидантами, клетчаткой и витаминами. Критская диета способствует борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями и некоторыми видами рака. Тем более, что питание достаточно богатое и разнообразное, чтобы у вас не было дефицита.

Мне кажется, вас заинтересует статья:  Брауни - что это такое?

Критская диета и похудение

Средиземноморская диета не предназначена для похудения. Это не низкокалорийная диета. Даже рекомендуется потреблять от 1800 до 2500 калорий в день в зависимости от ваших ежедневных расходов.

Однако благодаря этой диете вы убираете из своего рациона все «плохие» продукты . Действительно, промышленные приправы, полные плохих жиров, исчезают. Поэтому это может быть благоприятно не только для вашего здоровья, но и для вашей фигуры. Это тем более верно, если в начале ваша диета была в значительной степени несбалансированной.

Практикуя регулярные физические нагрузки в дополнение к этой диете, можно сбросить несколько фунтов за первые несколько недель. После этого ваша фигура может продолжать улучшаться, потому что ваш рацион гораздо менее богат плохими жирами.

Средиземноморская диета: какая польза и как соблюдать

Как долго длится диета?

Критская диета – это образ жизни. Идея состоит в том, чтобы принять здоровую диету навсегда.

Преимущества этой диеты видны только в долгосрочной перспективе. Поэтому установление ограничения по времени для этой диеты не имеет смысла.

Как правильно питаться во время средиземноморской диеты?

Средиземноморская диета не запрещает никаких продуктов. Однако, чтобы следовать ему правильно, вы должны начать готовить и перестать готовить еду.

Мы можем разделить еду на 4 категории:

  1. неограниченное потребление: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, специи, зелень, чеснок, лук;
  2. очень регулярное потребление: рапсовое масло и оливковое масло для приготовления пищи и рыбы несколько раз в неделю;
  3. ежедневное потребление: бобовые, орехи, семечки, йогурт, овечий сыр, небольшой бокал красного вина в день;
  4. ограниченное потребление: курица, яйца, красное мясо (очень ограничено), сладкие продукты.

Одним словом, время от времени можно повеселиться. Но надо быть очень разумным. Что касается остальной еды, вы потребляете все. Не стесняйтесь разнообразить удовольствия.

Преимущества критской диеты

Средиземноморская диета имеет много преимуществ для здоровья. Не говоря уже о том, что это не очень ограничительно. Противопоказаний к соблюдению этой диеты нет. Однако перед началом диеты всегда лучше проконсультироваться с диетологом.

Вы все еще колеблетесь, чтобы следовать этому типу диеты? Вот несколько заключительных аргументов, которые наверняка вас убедят.

Будьте здоровы: это диета, богатая антиоксидантами. Поэтому старение клеток замедляется. Кроме того, это диета, снижающая уровень холестерина и атеросклероз. Таким образом, вы значительно снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ограничьте риск избыточного веса: это диета, включающая очень мало сладких и/или жирных продуктов. В зависимости от вашего образа жизни вы можете даже сбросить несколько килограммов в начале диеты.

Легко следовать : вы потребляете почти все продукты. На самом деле, время от времени вы даже можете побаловать себя небольшим сладким угощением. Так что вы не расстроены. Кроме того, вы не чувствуете голода. Вам просто нужно немного зайти на кухню. Диета может быть немного сложнее для тех, кто ест красное мясо.

Совместимость со спортом: с помощью критской диеты даже больше, чем рекомендуется заниматься физической активностью и поддерживать мотивацию к занятиям спортом в долгосрочной перспективе . Последнее пропагандирует преимущества здорового питания.

Вывод

Критская диета — это, в конечном счете, образ жизни, а не ограничительная диета, которой нужно следовать в течение определенного периода времени. Поэтому потеря веса не является главной целью средиземноморской диеты. Настоящий интерес вызывает его очень положительное влияние на здоровье.

Основные принципы этой диеты едины. В сочетании с регулярной физической активностью это, несомненно, диета, которой нужно следовать, чтобы стареть спокойно.

Итак, убедились в средиземноморской диете?

Добавить комментарий