Тренироваться каждый день: действительно ли это того стоит?

Вероятно, у вас была веская причина, чтобы начать регулярную физическую активность. Поддерживать себя в форме, худеть, набирать мышечную массу — у каждого свои интересы. Многие стараются тренироваться каждый день, потому что говорят себе, что чем больше они делают, тем быстрее будут результаты.

Но так ли это на самом деле? Безопасно ли это для вашего здоровья? Какие занятия практиковать? Почему нужно время на восстановление?

Вообще, тренироваться каждый день — действительно ли это того стоит?

Тренироваться каждый день — хорошо или плохо для здоровья?

На этот вопрос действительно нет однозначного ответа. Все зависит от вида деятельности, которым вы занимаетесь.

Быть в форме каждый день — это здорово. Таким образом, ходьба, растяжка, некоторые упражнения с собственным весом и т.д. — все это несомненно полезно для здоровья. ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует ежедневные физические упражнения. Прогулки во время офисных перерывов и растяжка вечером перед сном могут принести только пользу вашему здоровью.

С другой стороны, ежедневная интенсивная физическая активность может быть вредна для организма. Бег, езда на велосипеде, клубные виды спорта и т.д. должны быть ограничены в течение недели.

Перетренированность вызывает разрушение мышц. Вы можете набрать жир, даже если не прекращаете заниматься спортом. Не говоря уже о повышенном риске травм.

Поэтому мы понимаем, что можно практиковать физическую активность каждый день. Однако она должна быть в значительной степени умеренной и даже щадящей, чтобы не оказать вредного воздействия на ваше здоровье.

Какие занятия практиковать и сколько раз в неделю, чтобы оставаться в форме?

Ничто не мешает вам заниматься любимым видом активности. Спортом средней и/или высокой интенсивности можно заниматься от 2 до 4 раз в неделю.

Обратите внимание на свои потребности и сигналы вашего тела. Серьезно относитесь к своей боли и моментам усталости. Конечно, речь не идет о том, чтобы оставаться на диване, как только вам становится немного лень. Но просто нужно быть осторожным, чтобы не навредить себе.

В выходные дни можно размяться или прогуляться. Это даже очень рекомендуется. Более того, даже в дни тренировок не стесняйтесь подниматься пешком по лестнице, а не на лифте.

Кто-то скажет, что лучшие спортсмены тренируются гораздо чаще, чем 3 раза в неделю. Это верно. Но их организм к этому привык. Кроме того, они находятся под пристальным наблюдением врачей и физиотерапевтов. Поэтому их организм может извлечь выгоду из более быстрых фаз восстановления.

И не заблуждайтесь, они тоже отдыхают в течение недели. Их тело нуждается в этом.

Не стесняйтесь разнообразить деятельность. Каждый вид спорта не всегда одинаково задействует группы мышц.

Кроме того, варьируйте интенсивность занятий спортом. Легкие занятия приветствуются в вашей повседневной жизни.

Понимание важности восстановления

Когда вы практикуете интенсивную физическую активность, вы высвобождаете много энергии. Тогда ваше тело нуждается в перезарядке. Для этого ему нужен отдых. Чем интенсивнее занятия спортом, тем дольше должно быть время отдыха.

Занимаясь слишком много, вы рискуете разрушить мышечную ткань. Она недостаточно быстро восстанавливается. Таким образом, вы не продвигаетесь к своей цели. Вы можете даже ухудшить свои показатели, навредив себе. Тогда вы можете остановиться. А в этом случае уже будет сложно удержать мотивацию!

Выделение времени на отдых также означает отсутствие чувства отвращения. Во время первых занятий спортом у вас наверняка будут боли. Они могут быть особенно неприятными. Если вы не найдете время для отдыха, вы в конечном итоге не почувствуете ничего, кроме боли. В этот момент ваша физическая активность полностью потеряет для вас интерес.

Иногда вам не хватает мотивации для сегодняшней сессии. Но вы знаете, что после этого вас ждут 48 часов отдыха. Таким образом, вы в конечном итоге находите в себе смелость и наслаждаетесь днями восстановления.

Как оптимизировать дни отдыха?

Восстановление — это не только замедление.

Это также означает здоровое питание, адаптация своего рациона к вашей физической активности. Ваша тарелка, возможно, должна быть обогащена белком. Углеводы и жиры также являются частью всех ваших блюд. На этот раз вы больше не пренебрегаете важностью завтрака. Короче говоря, вы меняете свои привычки в еде, чтобы помочь своему телу наверстать упущенное.

Во-первых, не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом. Он даст вам все необходимые рекомендации по правильному питанию.

Необходимо очень регулярно пить воду. Ваше тело расходует больше воды, когда вы занимаетесь физической активностью. Следовательно, эта потеря должна быть компенсирована.

Также необходимо спать в определенное время и в достаточном количестве. Взрослому человеку необходимо 6-8 часов сна в сутки. Это по-прежнему лучшее средство оздоровления организма.

Растяжка в дни отдыха — отличный выбор. Вы продолжаете мягко улучшать свои физические способности. Кроме того, вы разгружаете суставы, спину и т.д., и уходит боль из-за предыдущих занятий спортом.

Вывод

• Тренироваться каждый день — это не плохо. Тем не менее, количество практикуемой физической активности должно быть умеренным, в соответствии с физической формой и состоянием здоровья.
• Интенсивная активность каждый день не будет интересна и даже может стать вредной для здоровья.
• В течение недели возможны различные интенсивные, умеренные и щадящие виды спорта. Они улучшают вашу физическую форму и здоровье.
• Затем дни отдыха становятся днями ходьбы, растяжки, йоги и т. д.
• Важно уметь слушать свое тело и его потребности. Восстановление не является синонимом лени. Более того, когда вы практикуете очень интенсивные кардио упражнения, ваше тело продолжает работать даже в дни отдыха.
• Поэтому ежедневные занятия спортом могут быть полезными, если вы сможете ограничить интенсивные тренировки максимум 3 или даже 4 в неделю. После чего остальные дни отведены для более щадящих занятий.