Очистись Растяжка — это часть упражнения, которую часто игнорируют как опытные спортсмены, так и обычные люди. Стремясь начать свою тренировку, они начинают сразу с силовых упражнений, не растягиваясь должным образом. Это может привести к боли и напряженности в мышцах после тренировки и даже может негативно повлиять на их общую работоспособность.
Большинство упражнений подвергают тело разрывам в сухожилиях и связках, вызывают мышечное напряжение и переломы костей, однако, растяжка может исправить ситуацию. Сегодня школы и студии растяжки открываются по всему миру, студии растяжки в Москве, Питере, Владивостоке, Рязани и т. д., приглашают всех желающих повысить гибкость своего тела.
Каковы преимущества растяжки?
- Улучшает мышечный баланс вокруг суставов и увеличивает гибкость и диапазон движения.
- Согревает мягкие ткани, чтобы предотвратить травмы.
- Увеличивает кровоток и столь необходимый кислород ко всем областям тела.
- Уменьшает жесткость мышц и спазмы.
- Улучшает мышечный тонус, осанку, гибкость и координацию.
- Уменьшает боль в спине.
- Улучшает общую производительность.
- Способствует заживлению мышц, сухожилий, связок и суставов после травм.
- Помогает устранить стресс и улучшить остроту ума.
Чтобы получить максимальную отдачу от растяжения, следует соблюдать следующие моменты:
- Растяжка до и после упражнений, будь то аэробика или силовые тренировки.
- Выполните разминку от пяти до десяти минут перед растяжкой. Ходить в размеренном темпе, медленно бегать трусцой или прыгать через скакалку, но никогда не растягивать холодные мышцы.
- Растяжку после тренировки следует выполнять в течение десяти минут после завершения, прежде чем мышцы успеют остыть.
- Не подпрыгивайте во время растяжки. Это может вызвать натяжение или разрыв мышц.
- Растягивай постепенно. Если растянуть слишком быстро, сухожильный рефлекс Гольджи включается, и мышца сокращается, а не расслабляется.
- Никогда не тяните до боли, и не нужно считать. Просто потянитесь, пока не почувствуете, что мышцы расслабляются.
Растяжка занимает всего около десяти-пятнадцати минут вашего времени, но это может значительно повысить вашу общую производительность и повысить эффективность вашей тренировки. Чтобы безопасно растянуть и получить максимальную пользу, проконсультируйтесь с физиотерапевтом. Если у вас есть заболевание, обязательно сначала обратитесь к врачу. Таким образом, студия совершенствования растяжки требует строгой дисциплины и серьезного к себе отношения.